Voici une suggestion de ftour pour le Ramadan qui est sain et modéré en calories :

1. Soupe aux légumes : Préparez une soupe légère à base de légumes frais tels que les carottes, les courgettes, les poivrons et les tomates. Évitez d’ajouter trop de matières grasses ou de bouillon concentré pour réduire les calories.
2. Salade de crudités : Préparez une salade rafraîchissante avec des légumes frais comme la laitue, les concombres, les tomates, les radis et les oignons. Évitez les sauces riches en matières grasses et privilégiez une vinaigrette légère ou du jus de citron pour l’assaisonnement.
3. Poulet grillé ou poisson : Optez pour une source de protéines maigres comme du poulet grillé sans peau ou du poisson cuit au four. Assaisonnez-les avec des épices et des herbes aromatiques pour ajouter de la saveur sans ajouter de calories supplémentaires.
4. Légumes grillés : Préparez une variété de légumes grillés tels que les courgettes, les poivrons, les champignons et les aubergines. Utilisez une petite quantité d’huile d’olive et des épices pour les assaisonner.
5. Légumineuses : Ajoutez une portion de légumineuses à votre ftour, comme des pois chiches ou des lentilles. Elles sont riches en fibres et en protéines végétales, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié.
6. Pain complet : Choisissez du pain complet ou du pain aux céréales riches en fibres plutôt que du pain blanc. Il vous fournira une source de glucides complexes et de fibres.
7. Fruits frais : Terminez votre ftour avec une sélection de fruits frais pour vous hydrater et obtenir des vitamines naturelles. Les fruits comme les pastèques, les melons, les oranges et les raisins sont de bonnes options.

N’oubliez pas de vous hydrater en buvant suffisamment d’eau pendant la nuit et de prendre un repas équilibré lors du suhur (le repas avant l’aube) pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie tout au long de la journée.